拒绝和被拒绝
Mirjam van den Berg

拒绝和被拒绝

拒绝别人与被别人拒绝,都不是一件让人好受的事情……

如何说“不”

有人想跟你约会,但很遗憾你就是没感觉。怎样拒绝才能尽可能不伤到对方呢?下面有一些小建议,也许对你有帮助。它们也适用于其他说不的场合,包括拒绝伴侣提出的你不愿意的请求时。
 

  • 尽量坦诚地告诉对方你为什么不想跟ta约会


    但不要直接说ta的问题,比如体重和时尚品味。你可以说:

    “不好意思,我们差一点感觉。”
    “你的心意我很感动,但咱俩可能不合适。”
    “我这段时间很忙,所以没有谈恋爱的打算。”

    如果你想不出任何理由,只需要简单说“不”就行了。你不用非给出一个解释,所以不必感到有压力。
     

  • 态度要坚决


    让对方知道你不是在开玩笑,但也要保持友善。

    不要大笑,也不要说“你有病吧”。
     

  • 主动转移话题


    为了缓解尴尬,你可以在拒绝的时候主动转移话题。

    比如聊聊你最近看过的电影,或说一件你刚碰到的趣事。如果这还不管用,不妨礼貌地说,“抱歉我还有点事”,然后离开就好。
     

  • 继续做朋友


    如果这个追求者是你的朋友,那就告诉ta你很珍惜你们的友情,希望还能做朋友。

    一开始你们俩可能会尴尬,ta也可能需要时间平复心情。但只要你对ta像往常一样,并表示尊重,你们的友谊甚至可能会变得更牢固呢!
     

如何应对死缠烂打的追求者

有人对你表示出极大的兴趣,当然是一件美滋滋的事。但如果你不喜欢对方的,对方又穷追不舍,就不那么轻松了。如果你还需要经常跟这个人打交道,比如ta就是你的朋友或同事,就更麻烦了。

如果对方在你明确拒绝后依然死缠烂打, 你可以更坚决地表达自己的态度。
 

  • 反复体察自己的感受


    你真的确定你一辈子都不想跟这个人交往吗?毕竟,以非常直接的方式告诉对方不要再抱希望,对ta们也是很大的打击,所以要慎重。
     

  • 强调你们的不同


    如果你还不确定想不想跟这个人约会,那就委婉地强调你们的不同。

    比如:

    “我们没有太多共同点,我对你的喜好也不是很有兴趣。”
    “我们没有共同的爱好或朋友。”
    “我们年龄差太多,兴趣爱好也完全不一样。”
     

  • 保持距离


    跟这个人保持距离,避免眼神接触或对话,尽量不要独处。

    如果对方找你说话,你可以往后退一步,站得稍微远一点。如果你们是同事,那就可以更客气一点,不要有肢体接触,也不要谈工作以外的事情。
     

  • 求助朋友


    把你的情况告诉一个朋友,在必要的时候请ta救急。
     

  • 表示你已经有喜欢的人了


    当着你的追求者,告诉其他人你已经有伴侣或者有喜欢的人了。

    但千万不要提这个人的缺点,因为这可能给ta错误的信号,以为自己机会来了。你可以说:

    “好激动,下课后我要去跟阿杰约会啦,我们真的特别合拍!”
    “好想早点下班,这样就能见到欣欣了,她简直是完美!”
     

  • 告诉ta,你不喜欢ta


    如果你试了所有的招数,对方依然没有死心,那就只能搬出残忍的真相了。

    告诉ta,你不喜欢ta,明确表示你俩完全没有可能。这话也许很伤人,但希望这样一来对方能死心,也能让你清静一点。

被拒绝了,如何疗愈?
Mirjam van den Berg


被拒绝了,如何疗愈?

不管是工作还是约会,每个人都曾经历过被拒绝。无可否认,“不”字会伤人。它可能给你带来尴尬,或让你难以接受。面对拒绝,每个人的处理方式都不一样,尽管很难有速效药,但我们有一些小建议,希望对你有所帮助。
 

  • 痛苦是正常的


    愤怒、悲伤、失望、痛苦都是被拒绝后的常见情绪。你的身体甚至也可能产生一些负面反应,例如头疼、胃疼或眩晕。(如果你有抑郁症或其他情况,可能会有更严重的症状,此时请立即就医。)
     

  • 你有权悲伤


    你只是一个普通人,在被拒绝之后有挫败感再正常不过了。不必假装坚强,也不必强颜欢笑。
     

  • 察觉并表达你的情绪


    如果这是你第一次被拒绝或第一次分手,你需要静下心来花一些时间察觉自己的感受。

    找一个让你有安全感的地方(比如你的卧室),大哭一场。这可以帮你发泄出压抑已久的情绪。让它们全都释放出来吧,每个人都有脆弱的一面。一个真实的人当然会有真实的情绪,你不必为此感到羞愧。

    写下你的感受,不是为了给谁看,而是写给自己。它可以帮你认识到自己真实的感受。一旦思绪落在了纸上,或许就不会再在你脑中打转了。
     

  • 向朋友倾诉


    把你的感受告诉关心你的朋友,同时,也听听过来人的经验。当你听了别人从被拒绝的伤痛中走出来的故事,你可能就会开始相信,自己也能处理好。
     

  • 关注事实


    因为处在痛苦、伤心的情绪中,你很可能会对现状进行过度分析,并对事实添油加醋。例如,你会想,“那个女孩在派对上没有跟我接吻,因为我又丑又胖”。这样的过度分析对你没有任何好处。你要做的是去描述事实,即:“那个女孩在派对上没有跟我接吻”。

    尽管后者依然是拒绝,也没有改变她不吻你的事实,但只关注实际发生的事情,至少能让自己减轻一些焦虑。
     

  • 不要有肢体暴力,不要寻仇


    如果有人拒绝了你,这当然很伤人,但这是ta的权力。不要想着报复对方,也不要通过暴力或攻击性,把你的负面情绪传染给周围的人。这只会让人们远离你,从而也可能让你遭遇更多的拒绝和伤心。
     

  • 不要就此养成坏习惯


    酗酒、抽烟、夜店、毒品、一夜丨情、垃圾食品……不少人会用这些方法给自己疗伤。然而长远来看,这些坏习惯只会让你自我感觉更差。最好用一些有价值的事情来填满你的生活,例如运动或尝试新事物。
     

  • 保持乐观,学习一些新东西


    你越忙,就越没有时间悲伤。所以不妨去学一项新的运动吧,或加入一个俱乐部,学一种乐器,找一个新爱好,掌握一项新技能。在这个过程中,你也会认识新的朋友,找回自信。
     

  • 关注自身优点


    重建你的自信心。可以问问身边的朋友,ta们喜欢你哪些方面。如果你不好意思问,就自己列一个单子吧,看看自己有哪些优点能让你成为最佳约会对象。例如,专一、体贴、懂倾听、厨艺好……回想一下朋友和家人是怎么夸你的,这也会提醒你,你真的是一个很棒的人。
     

  • 给自己一点疗愈的时间,学会原谅


    “时间会冲淡一切”,俗话总是很有道理的。不过把俗话转化成行动,的确不容易。

    我们理解,你现在感觉很受伤,你也很难想象自己开心起来的样子。然而,我们向你保证,有天你会走出来的。到那时,你会准备好去认识新的有趣的人,总有一个会爱上你!
     

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