韭菜、生蚝、牛鞭……忘掉这些吧,这个动作让你更“厉害”

韭菜、生蚝、牛鞭……忘掉这些吧,这个动作让你更“厉害”

文/泌尿外科柒大夫

 

想要提升X能力

还在寄望小广告?

快来尝试下这种运动

随时随地都能做

改变看得到

 

有个笑话是,只要宣称某种东西能壮阳,无论是什么蛇虫鼠蚁,男人们都有办法把它吃到濒危。

 

人们对于提升性能力的执念可谓一直存在。但作为医生不得不告诉大家,事实就是,吃各种鞭没用,吃保护动物没用(还违法),神油没用,喷雾没用,什么街边信箱你能看见的那些大补药也统统都没用。

 

所以就真的没有办法了吗?别沮丧,办法来了。今天要说的凯格尔运动动作小却变幻莫测、功能丰富,而且不受时间、空间限制,随时、随地,神不知鬼不觉,想练就练,男女皆宜。而且,真的有用

 

说起凯格尔运动,相信大多数朋友即使有所耳闻,对于它的认识可能也还停留在孕妇产后康复课程的层面,但其实这个运动作用可大着呢。

 

记得吗,《头号玩家》里女主萨曼莎潜入反派老大诺兰办公室窃取资料时,反派老大电脑的浏览记录里竟然有——《凯格尔运动(男)》。看到这个,萨曼莎一脸嫌弃地念出来了:Kegel Exercise for Men《凯格尔运动(男)》。嗯?反派老大这是有排尿问题,还是……为爱鼓掌的时候不和谐?这种灵光一现的小彩蛋没点专业知识还接不住梗。不得不说,斯皮尔伯格老爷子,是真的皮。

 

那么凯格尔运动到底有着什么样的魅力呢?别急,咱们慢慢研究。

 

凯格尔运动是什么?

 

凯格尔运动最先是在1948年由美国的一位妇产科医生阿诺·凯格尔提出来的,所以呢,就直接叫凯格尔运动啦,还有的网友干脆戏称为“菊花宝典” 。

 

简单来说,凯格尔运动是锻炼盆底肌肉力量的运动。

 

盆底肌肉顾名思义,就是骨盆底部的肌肉群,就像一个弹簧床一样错综复杂地分布在人体的骨盆底部。

 

它们的作用呢,主要是支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,俗称“兜底儿”。盆底肌像弹簧床一样是有弹性的,久坐、妊娠长时间的重量负担以及分娩的拉扯,都容易使这张弹簧床逐渐失去弹性。其结果呢,尿频、漏尿、尿失禁、阴道松弛,甚至子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等等,对男性来说,盆底肌肉功能的受损也是扼杀床上能力的罪魁祸首之一。

 

如何寻找盆底肌

 

要想锻炼盆底肌,首先,我们得找到它们。

 

最简单的方法,莫过于嘘嘘的时候,试着中断排尿,仔细感受一下,起作用的肌肉们,就是盆底肌无误了。

 

女性朋友们更为简便一些,将中指、食指同时伸入阴道,用力收缩肛门,手指自然感受得到来自盆底肌肉的压力。当然,一定要确保手指是清洁的。

 

先确认自己适合吗?

 

前面开篇就已经提到了,凯格尔运动是一项男女皆宜的运动。当然,本身有盆底功能障碍或者其他问题的人群肯定获益最大啦,具体有:

 

女性

 

经常漏尿或者憋不住尿的女性,有轻度盆底脏器脱垂问题的女性,妊娠后的女性,为爱鼓掌不和谐的女性,孕期女性等等。

 

男性

 

 “以前硬着等现在等着硬”是每个中年男人心头的痛,除此之外,勃起无力、射精量少、力弱、频率低、量少等等

 

以下情况不适合做凯格尔运动

 

各种原因引起的阴道出血(包括例假期间),存在泌尿生殖系统感染时,合并恶性盆腔脏器肿瘤患者,心脏起搏器置入者,有癫痫发作病史者。

 

怎样锻炼盆底肌

 

首先强调一点,寻找盆底肌肉的时候,可以用中断排尿的方法。但是真正开始盆底肌锻炼之前,一定要先排空膀胱。


还要提醒一下下,虽然绝大多数情况下,凯格尔运动可以做到神不知鬼不觉,但是,男性朋友在锻炼过程中可能会“支起小帐篷”,所以,为了避免不必要的尴尬,还是找个没人的地方自己偷偷练习吧。

 

凯格尔运动在各种体位都可以进行,初学者建议选用平卧位,双侧膝盖弯曲,用力提肛,收缩骨盆盆底肌肉群5秒,然后放松10秒,连续10次为一组运动,每天进行3-5组就可以了。

 

别看柒大夫三言两语就说完了,其实锻炼起来,还是很累的,坚持,更是不容易哈。

 

熟悉了一段时间之后,可以逐渐提高运动强度,改为收缩10秒,然后放松10秒。并且可以不用拘泥于平卧位锻炼,开会的时候,应酬的时候,坐地铁的时候,看见帅哥美女的时候,不都是很好的锻炼机会嘛?

 

多久会有用?修行在个人!根据美国国立卫生研究院的统计结果,如果每天坚持的话,在4-6周的时候就可以感觉到锻炼的效果了。

 

一些谣言,不要信!

 

网上有许多文章或教程,建议读者用中断排尿和便便的方法锻炼盆底肌肉,奉劝大家不要模仿,这种行为很容易导致尿路感染、尿潴留,痔疮、便秘等问题。为了锻炼反而伤了身体,得不偿失。

 

还有的培训班以凯格尔运动的名义,大谈特谈胯下挂重物,能够增长增粗丁丁,费用更是令人咋舌,千万别信。成年人的丁丁发育完毕就不会再变了,不存在什么“二次发育”。但尺寸真的不是性最重要的指标,技巧和态度才是。可千万别交智商税哦。

 

写在最后

 

除了急于恢复的产后妈妈,男性也关注一下这个运动吧。放下手里的哑铃和蛋白粉,除了肱二头肌,盆底肌肉也许更值得锻炼;忘掉烧烤摊的韭菜和生蚝,倒掉保温杯里的枸杞,这本“玉女心经”,值得你好好学习、好好参悟。

 

我们的口号是:科普凯格尔,造福全人类

读完这篇文章,你涨姿势了么?

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