救急锦囊奉上!

月瘦10斤的减肥代餐靠谱吗?

文/LoveMatters编辑部 你比四超多一超

 


“XX代餐,吃出骨感”

“魔力无边,享瘦在先”

这些铺天盖地的代餐广告

真的能信吗

 

 

“夏天来了,我要减肥!”

 

每到这个季节,这种哀嚎就此起彼伏。很多朋友都寄希望于代餐,认为这能让你迅速瘦成一道闪电,但代餐真的靠谱吗?今天我们来一探究竟。

 

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一、代餐不是通往“完美身材”的捷径

 

代餐,指的是取代部分或全部正餐的食物,生活中常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。

 

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某品牌代餐粥

图片来源:网络

 

从本质来看,代餐只是食物的一个分类,它减肥的原理也只是通过产品的低能量属性来制造身体的能量缺口,逼迫身体消耗原有的物质,从而降低体重。所以,无论商家宣传自己的代餐产品有多么神奇,它也不具备皮肤白皙、美容养颜等食物以外的效果,如果遇到吹嘘这些效果的商家,请慎重考虑。

 

二、乱吃代餐有什么危害

 

由于很多人并没有足够的营养学知识,无法选择合适的代餐产品,或者安排合理的饮食方案,所以在这种情况下,乱吃代餐基本上等于过度节食,具体危害有这些:

 

1.降低基础代谢

 

一般情况下,基础代谢占人体每天总消耗的60%-70%,当我们过度节食的时候,身体会由于能量不足而启动保护机制,采用降低基础代谢、减少消耗的方式来确保我们不会被饿死。

 

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“不要死”

 图片来源:giphy

 

当我们恢复到正常饮食时,身体却仍然停留在“饥荒”状态,为了应对下一次的“饥荒”,身体就会存储大量的能量,于是,体重开始迅速反弹,甚至会比食用代餐前更重。

 

2.分解肌肉

 

当能量摄入不足时,身体还会选择分解自身的蛋白质,也就是肌肉,来满足能量需求。然而,肌肉是身体的耗能大户,如果肌肉流失,基础代谢会进一步下降。

 

最后,体重或许减轻了,但减掉的却是肌肉和水分,而不是我们想减的脂肪。

 

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掉肌肉很容易,但长肌肉可没画上去那么简单

 图片来源:giphy

 

3.营养不良

 

如果没有专业营养师指导,长期节食还会导致营养不良,从而引发各种更严重的问题,例如闭经,骨质疏松等。最后可能不但减肥失败,还会“面黄肌胖”,甚至落下疾病,更严重者可能致死!

 

4. 产生心理疾病

 

由于节食并不是一个科学有效的方法,所以减肥者在长期坚持但是却看不到效果之后,内心可能会因此变得更加消极,甚至还会导致厌食症、贪食症等心理疾病!

 

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 图片来源:giphy

 

三、吃代餐有用吗

 

有用!但是要在专业营养师的指导下吃。

 

试验证明,在专业营养师的指导下食用代餐,是可以安全地帮助人们减轻体重,降低体脂率的。

 

不过前提是要严格执行营养师提供的方案,其中包括:合适的代餐、合理的饮食和适度的运动

 

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即使不减肥也要适度运动 

图片来源:giphy

 

由于大部分人都不能满足以上三个条件,因此,我们不提倡通过食用代餐来减肥。

 

但是相信不管有多少科普,肯定还会有人任性地表示:“我不管,我就是要吃”,所以如果你是这么想的,请注意这几点:

 

 

1.少吃精加工、多吃高蛋白的代餐

2.额外补充维生素、矿物质和微量元素

3.控制好量,不要多吃

4.选择正规厂家生产的产品

 

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少吃精加工食物

图片来源:giphy

 

 

四、我们真的需要代餐吗

 

我们发现,在询问和食用代餐的人中,大多数都是女性。

 

在东亚,漏脐装、吊带裙往往是身材“完美”的女性的“战袍”。然而在西方国家,身材丰腴的女生也常常按此风格穿着打扮。

 

今年有一家销售减肥产品的公司在伦敦地铁站打出了“Are you beach body ready?”的广告,并配上了身材纤细的模特的照片。

 

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图片来源:网络

 

广告一经推出,就遭到了大量英国民众的抵制。

 

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图片来源:网络

 

很多英国女性都发出了“We’re beach body ready.”的抗议。

 

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图片来源:网络

 

然而,在以纤细身材为主流的东方审美下,我们国内却出现了不少因减肥而影响健康的案例。

 

但是中国人其实并不胖,根据世界卫生组织的定义:身体质量指数(BMI)大于等于30才为肥胖。中国的成人肥胖率只有6.2%,而在我们大洋彼岸的美国,这个数是36.2%

 

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全球成人肥胖率

图片来源:WTO,Global Health Observatory

 

而且虽然中国女性6.5%的肥胖率略高于男性的5.9%,但这是因为女性本来就需要有更多的脂肪来维持一系列生理活动。

 

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中国肥胖率40年变化

图片来源:WTO,Global Health Observatory

 

不过,在男女肥胖率基本持平的情况下,男性对自己的身体却比女性拥有更多的自信。香港一所大学曾经对457名女性和417名男性进行了关于身体满意度的调查,发现男性报告出了比女性更高的分数。

 

每到夏天,在男性群体中十分流行的“北京比基尼”,也从侧面反映出这个事实。

 

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这种穿衣风格被称为“北京比基尼”

图片来源:网络

 

报纸、广告、电视、网络,各种媒体都在不断地向女性灌输着所谓“完美身材”的概念,代餐商家自然也从中嗅到了商机。

 

但这世界上哪里存在什么“完美”呢?如果你开始不再被千篇一律的审美所裹挟,开始接纳、欣赏自己的身体,那么,你还需要靠代餐来减肥吗?

 

当然不需要,因为你们根本不胖

 

参考资料

1.彭淑华. 代餐治疗单纯性肥胖有效性临床结果分析[J]. 世界最新医学信息文摘, 2018(32).

2.王兴纯, 黄玥晔, 曹涵, et al. 代餐膳食对单纯性肥胖患者体质量及体脂分布的影响[J]. 第二医大学学报, 2015, 36(4):450-454.

3.李颖. 代餐产品:饱腹感源于膳食纤维[J]. 中国质量万里行, 2016(8).

4.毕丹. 完美主义、身体欣赏与身体羞耻内疚的关系研究[D].

 

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