阴丨道哑铃
Shutterstock/spongePo

把这个小球塞进去,能让阴丨道变紧致哦!

盆底肌肉松弛、爱爱时感觉不够紧致怎么办?阴丨道哑铃是什么,有用吗?使用阴丨道哑铃时需要注意哪些事项?这篇文章就带你全面了解阴丨道哑铃啦!

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(谈性说爱中文网特约专栏)之前给大家介绍了凯格尔运动,但是一些人很难找到正确的发力方式,那么有没有辅助工具来让凯格尔运动变得简单又方便呢?这次将为大家介绍一种辅助工具:阴道哑铃,又叫做凯格尔球

在介绍之前,先回顾一下上期的重点:

1. 盆底肌是位于人体盆腔底部的肌肉,由数组不同的肌肉组成,他们共同构成了人体盆腔的下壁。

2. 在产后或者由于年龄、损伤等会引发盆底肌肉松弛,会导致一系列问题,比如在打喷嚏、大笑或运动(如跑步、跳绳)时,由于腹压瞬间升高,骨盆底肌肉衰退,无法瞬间产生对抗压力的动作,导致尿漏

3. “凯格尔运动”(Kegel Exercise )是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的训练方式,用于锻炼盆底肌肉,目前已被广泛采用。

更详细的内容看这里《通过这个运动,让妹妹紧一点,再紧一点》。

盆底肌
©会画画的高医生

一、阴丨道哑铃的原理

使用时会先将哑铃放入阴丨道,当人在直立状态下时,哑铃会由于重力作用有向下坠落的趋势。

此时,使用者通过尝试收缩盆底肌,找到合适的用力点收紧肌肉,让哑铃保持在阴丨道内,达到锻炼肌肉的目的。同时哑铃内有高弹性的小球,在使用者运动过程中,由于小球撞击哑铃内壁,激发盆底肌收缩与放松。

通过长期坚持训练,可让盆底肌得到锻炼,肌力逐渐提升,由此提高阴丨道紧张度、提升性生活质量

加紧锻炼肌肉
©会画画的高医生

二、阴丨道哑铃要怎么用呢?

使用前,用温水和清洁剂充分洗净阴丨道哑铃。在球体尾端涂少许润滑液,在平卧状态下,深呼吸轻松,缓慢将其放入阴丨道,若有困难,可轻抬臀部再放,或抬起一条腿,以站立的姿势放入。

底部的球应与体外保持至少3厘米的距离,此外,拉线需始终留在外面,方便取出。放入后进行散步,慢跑,不要坐卧,通过盆部的力量防止球体脱出。

前几次锻炼建议在10分钟左右,以后每天增加3分钟,直到增至30分钟。需每天坚持使用,至少连续使用3个月。3个月后,根据效果再决定是否继续。在使用完毕后,同样需要将阴丨道哑铃充分清洗,清洗后用柔软布擦干或阴凉处风干。

锻炼时不要坐卧
©会画画的高医生

三、该买什么样的阴丨道哑铃呢?

目前可以在某宝上能查到品类繁多的阴丨道哑铃。建议购买正规厂家生产的产品,并且切记使用前后进行清洁。

阴丨道哑铃有不同重量,可以根据个人需要选择。此外,一些品牌的阴丨道球比较专业,产品设计比较人性化,还配备了APP进行使用方式的课程指导,比较适合没有经验女性。

四、训练的关键是什么?

进行阴丨道哑铃辅助的凯格尔运动需要注意两点:

1、就像健身一样,科学完善的方法是非常重要的。找到合适的发力点才能够起到锻炼效果。

2、保持耐心、持之以恒是非常重要的。在进行正确的练习方式后,大约需要1-2个月才能够感受到症状的明显改善。

阴丨道哑铃长这个样
Shutterstock/spongePo

五、使用阴丨道哑铃是否会有危害呢?

只要记住保证用品的清洁,是不会有危害的。

阴丨道哑铃产品简单,本身没什么复杂的生产工艺,因此只要选用正规质量好的产品,就不会产生危害,也并不会引发部分使用者担心的妇科炎症

有部分阴丨道松弛严重、使用过阴丨道哑铃的女性反映“异物感较为强烈”、“使用后下腹部有点酸痛”等等,都是正常现象。实际上,采用阴丨道哑铃锻炼和锻炼肌肉类似,对于长期不运动的肌肉部位,突然运动就会产生酸痛。

需要注意的是,在月经期间建议停止使用阴丨道哑铃,以避免感染。

 

(文/高医生,四川大学华西医学院临床医学博士,主业泌尿系统和男科问题的诊疗与科普,精通唠嗑疗法与抚慰疗法。)

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