《小 弟 弟 养 护 指 南》
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越来越多的男性朋友养成了健身习惯来锻炼肌肉、保持体形。可别忘了，你的小弟弟也是需要花时间保养的！
不论你是觉得你的小弟弟一切都好还是情况不妙，养成下面的小习惯都可以让它更强壮、更健康。
提高频率
根据美国医学杂志的一项研究，每周爱爱少于一次的男性患勃起功能障碍的风险高于每周至少做一次的男性，所以保持小弟弟强壮的最有用的方法，其实就是多用它~
没有伴侣？自己解决也可以达到效果！
只要自己没有感到不适和疲惫，那频率就是合适的。反之，如果出现不舒服，下面没有反应或越来越快的情况，可以暂时禁欲几天。
减少传染病
有数十种性传播疾病会通过与他人的性接触传播。常见的包括淋病、衣原体、生殖器疱疹、HPV等等。
虽然保持性活跃就有感染的可能，但是我们可以采取措施降低风险：
戴套。正确使用安全套能非常显著地降低感染性传播疾病的风险。不过需要知道的是，即使正确佩戴，某些疾病，如HPV等仍会传播。
及时检查。如有不适，应该及时检查，而不能讳疾忌医，或者去不正规的医院，甚至相信偏方。也可以与伴侣相约定期体检，因为有些性传播疾病没有明显的症状。
接种疫苗。有些性传播疾病，如HPV ，可以通过安全有效的疫苗来预防。如果有条件，可以在医师指导下接种疫苗。
重视盆底肌
盆底肌不仅能为膀胱和肠道提供支持，还会影响性功能，健康的盆底肌可以让男性控制射精，增强愉悦感。
好在有凯格尔运动这项专门针对盆底肌的训练，在锻炼其他肌肉的时候，也顺便做一组凯格尔运动吧。
第一步，用中断排尿法找到盆底肌。
在小便中途突然憋住，尿流中断时最紧张的肌肉就是盆底肌。注意，此方法仅适用于感受和找到盆底肌，不可在排尿途中进行锻炼，否则可能会造成尿潴留影响健康。
第二步，排空膀胱，开始锻炼。
排空膀胱，找一个舒服的姿势，坐着躺着均可。
迅速收缩盆底肌10秒，再放松10秒，每组间隔10秒，至少连续做10组，每天运动3到5次。
通常需要 6 到 12 周的持续锻炼才能察觉到效果。
保持健康体重
研究表明，超重越多越有可能患上勃起功能障碍。
在 2014 年发表的一项研究中，研究人员发现 79% 患有勃起障碍的男性 BMI 超标或肥胖；体重指数属于肥胖的男性患性功能障碍的可能性是健康体重男性的三倍。
另一篇发表在《加拿大家庭医生》杂志上的一项研究中，研究员监测了减肥对肥胖男性勃起功能的影响。减肥后31% 患有勃起障碍的男性恢复了功能，而未减肥的男性只有 5%。
简而言之，保持健康的体重有助于改善小弟弟健康和性能力。
注意清洁
保持清洁，养成良好的卫生习惯和坚持锻炼同样重要。
每天至少用温水清洗一次小弟弟，如果没有割包皮，需要翻开包皮并温水冲洗以清除细菌和其他物质。如果不及时清洗，分泌物、尿液与脱落的皮肤堆积在一起会引起异味，也会导致生殖器发炎。
清洗时注意，不要使用爽身粉、刺激性的肥皂或洗剂等清洁产品，因为它们会刺激皮肤，反而增加了感染的风险。
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