文/赖志文

 

从孕前检查，到生活习惯

细数“备孕”那些事儿

 

首先，你需要：

 

做爱。

 

 

当然，除了这一条，想要生一个健康的宝宝，就要聊聊近些年很火的一个词：备孕。

 

关于备孕，观点分为两派：

 

一些觉得备孕没有那么重要，以前生孩子都没有经过特别准备，也都健健康康，怀孕后多注意休息，补充营养就好；

 

一些认为绝不能打无准备之仗，为了下一代的健康和发展，备孕必不可少。

 

那么究竟需不需要备孕？到底如何备孕？今天我们就来谈谈。

 

一、到底需不需要备孕？

 

目前医学上认为备孕目的主要是 ：

 

1.提高怀孕几率；

 2.减少自然流产率； 

3.减少先天性以及妊娠相关疾病的发生。

 

以前由于科学、经济以及认识度的限制，很多家庭没有条件积极备孕，而只能靠多吃鸡蛋、多吃肉等所谓“加强营养”的手段备孕。而现在随着科学以及社会经济的发展，科学备孕可明显减少许多先天性疾病及妊娠相关疾病的发生，保证了母婴孕期安全。

 

所以说，至少提前3月备孕是生育一个健康宝宝的关键！但是如果过度关注备孕，有时反而会事倍功半，影响怀孕的成功率。

 

二、孕前检查

 

如果条件允许，夫妻双方都进行一次全面体检。

 

常规项目包括：血常规、肝功能、肾功能、空腹血糖、血型（包括RH血型）、地中海贫血筛查（两广、海南、四川、湖南等地区是地中海贫血的高发地区，所以一定要重视）、乙肝五项、梅毒、艾滋病抗体、尿常规。

 

女方还应加查：妇科检查，白带检查、宫颈细胞学筛查（TCT），妇科B超，心电图检查以及优生五项（TORCH），甲状腺功能，血脂等检验。

 

如果有糖尿病家族史、肥胖或者以前生过8斤以上的孩子，建议查空腹和餐后2小时血糖；如果过去有2次以上自然流产、胚胎停育等不良孕史，还需要加查复发性流产等相关检查。

 

由于部分孕妇更容易出现妊娠牙龈炎等口腔疾病。因此，在怀孕前做口腔检查，也是备孕必不可少的环节。

 

同时应该注意远离各种毒物，服用药物前，向医生咨询药物对于生育的影响。

 

 

三、补充叶酸

 

叶酸属于B族维生素，备孕期间补充叶酸的意义在于帮助减少胎儿脊柱裂和其他神经管缺陷症的风险。目前推荐孕前三月或者至少在孕前一个月开始补充叶酸，并且持续至孕三月。可以通过服用叶酸片（400微克一片，一日一片）或者孕期专用复合维生素来实现。

 

如果是意外怀孕，没有提前补充叶酸，只要不是极度偏食或者严重营养不良的女性，也不要过度恐慌，及时开始服用就可以了，不会造成严重后果。

 

四、男女双方保持良好的生活习惯

 

建立良好的生活习惯对备孕至关重要。其具体内容包括：健康饮食、适当运动和规律作息。

 

女方在备孕或者怀孕期间，无需进补各类“滋补品”。 过度的营养物质的摄入，可能造成肥胖及胰岛素抵抗，严重的会导致不孕。

 

真正饮食上需要注意的是这几点：

 

不吃怀疑变质或者没有熟透的鱼虾肉类；

不吃大型食肉鱼类（方头鱼，鲨鱼、旗鱼等高汞鱼类）；

不要进食大量甜食；

不要饮酒；

少吃煎炸高脂、腌制等食物；

少喝咖啡；

多吃粗杂粮以及蔬菜；

多吃鱼虾禽蛋及豆制品；

多喝奶以补充维生素、铁、钙、多不饱和脂肪酸等重要营养物质的供应。

 

同时，应当适当运动、规律生活，这可以提高机体抵抗力、保持机体内分泌系统稳定，这些对妊娠具有极其重要的意义。一般来说，每周150分钟中等强度的锻炼比较合适，如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

 

在备孕期间男方也同样要保持乐观心态，并适当增加营养物质，需要常吃的食物有贝类、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。同时要避免长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤；避免接触放射线和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等并加强体育锻炼。

 

五、试孕

 

如果头胎为顺产：经过半年到一年的恢复期，就能够怀第二胎；如果头胎为剖宫产，临床上建议两年以后才可以再怀孕。

 

过着这些时间，就可以开始尝试了。至于用什么姿势更舒服、什么套好用、前戏怎么做等细节，就不再这篇文章赘述了，可以翻翻之前的文章。

 

在试孕过程中，最重要的是保持心态平和。因为怀孕是个系统工程，牵涉诸多方面包括：女方因素，男方因素以及男女双方因素。

 

有研究指出：从上一次月经结束后，应该保持规律的性生活（2-3次/周），这样能获得最大受孕几率。如果夫妻两地生活，可以采取测量基础体温、使用测排卵试纸等方式预测排卵，提高受孕率。据统计，一次月经周期只有25%的夫妇能够怀孕，所以短时间内没有怀孕也不要着急。

 

不过还是要注意：如果有规律的无避孕措施的性生活一年仍未受孕，已经可以诊断不孕症。需要男女双方去医院进行进一步检查，明确不孕原因。

 

 

备孕有必要，但也不必过度紧张，做到了上面这些就已经很好了。过度关注备孕可能会造成巨大的心理压力，影响怀孕，严重时甚至会造成准妈妈的焦虑和抑郁，得不偿失。所以正确的态度是，要重视备孕，但要适度。掌握科学的方法，用轻松的心情准备，迎接健康宝宝的到来。

 

（文/赖志文，妇科男医生。）

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